Ασκήσεις που βοηθούν στην αποκατάσταση της αποτελεσματικότητας

Η σεξουαλική δραστηριότητα σε κάθε ζωή του σύγχρονου ανθρώπου καταλαμβάνει ένα σημαντικό μέρος. Το σεξ για πολλούς άνδρες βοηθά να ισχυριστεί κανείς ότι οι επιτυχίες σε αυτόν τον τομέα συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης. Μαζί με αυτό, η διάθεση βελτιώνεται και τα προβλήματα αποσύρονται. Προκειμένου να έχετε την ευκαιρία να απολαύσετε το σεξ για πολλά χρόνια, πρέπει ακόμα να ελέγξετε την κατάσταση του αναπαραγωγικού συστήματος στη νεολαία σας, να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές και τις παθολογίες εγκαίρως. Αυτό δεν θα παρέχει καμία χαμηλή υποστήριξη που να παρέχει ασκήσεις για ισχύ. Δεν είναι δύσκολο να τα πραγματοποιήσετε, αλλά είναι πολύ αποτελεσματικά.

Τα πλεονεκτήματα της κατάρτισης και των ασκήσεων για ισχύ

Η ισχύς συνδέεται στενά με τον αθλητισμό, επειδή η σωματική δραστηριότητα προστατεύει το αρσενικό σώμα από αλλαγές που αντανακλώνται κακώς στην υγεία.

Λόγω των μακρύτερων καθισμάτων, για παράδειγμα, εμφανίζεται μια κυκλοφορία αίματος στα πυελικά όργανα, αναπτύσσονται διάφορες παθολογίες, διάφορες παθολογίες, αρσενικές σεξουαλικές δυσλειτουργίες.

Με τη διεξαγωγή φυσικών ασκήσεων, οι άνδρες μπορούν να εκπαιδεύσουν τους μύες του καρδιαγγειακού συστήματος, να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε οξυγόνο στο αίμα, να αυξήσουν τη λειτουργικότητα των βρόγχων και των πνευμόνων και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, οι ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών στην πισίνα, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη ροή αίματος, και αυτό βοηθά στην καταπολέμηση της στασιμότητας και της φλεγμονής.

Τύποι ασκήσεων

Ασκήσεις το πρωί

Το γεννητικό όργανο ενός ανθρώπου το πρωί, όταν η αφύπνιση είναι υψηλή. Είναι απαραίτητο να επιβαρύνουν τους μυς της βουβωνικής χώρας με τέτοιο τρόπο ώστε να πηδά. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στην πισίνα. Ο αριθμός των "άλματα" κάθε μέρα πρέπει να αυξηθεί κατά 1. Εάν αισθάνεστε άβολα κατά την εκτέλεση της άσκησης, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των κινήσεων σε μια άνετη κατάσταση. Θυμηθείτε ότι οι ασκήσεις στοχεύουν στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στην πισίνα και να μην το κάνουν με δύναμη - αυτό μπορεί να βλάψει. Η άσκηση είναι επιθυμητή να εργάζεται κάθε μέρα. Μπορείτε να αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητά του εντός ενός μηνός.

Ένα μήνα αργότερα, όταν ήταν σε θέση να επιτύχουν την απόδοση 30 συμπίεσης - "άλματα", τα γεννητικά όργανα πρέπει να καθυστερήσουν για μερικά δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της συμπίεσης και μόνο στη συνέχεια χαμηλότερα. Εκείνοι που εξακολουθούν να μην κάνουν 30 "άλματα" δεν έχουν κάνει ακόμα αυτό, αλλά απλά "άλμα" χωρίς υπερβολικό φανατισμό.

Μετά από εκείνους που εκτελούν εύκολα 40-50 συμπίεση έχουν περάσει τη διαδικασία, η διαδικασία μπορεί να φέρει τη διαδικασία στο πέος με την εκτέλεση ασκήσεων.

Περιστροφή της λεκάνης

Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική. Πρέπει να μετακινήσετε την πισίνα σε έναν κύκλο. Στη Jedi Yoga ονομάζεται "Victorious Dance". Η πισίνα πρέπει να μετατρέψει διαφορετικές πλευρές. Χάρη σε αυτό, η περιοχή των βουβωνών παρέχεται καλύτερα με αίμα.

Για όσους δεν γνωρίζουν - οι κινήσεις κατά τη διάρκεια της εγγύτητας πρέπει να είναι διαφορετικές και για να επιτύχετε την τελειότητα, πρέπει να μάθετε να γυρίζετε την πισίνα.

Πηγαίνετε στους γλουτούς

Αυτή η άσκηση αναλαμβάνεται επίσης στη Jedi Yoga. Συχνά συνιστάται από τους ουρολόγους. Για να εκτελέσετε, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να επεκτείνετε τα πόδια σας. Για ευκολία, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας ή λυγίστε τους αγκώνες σας. Ως εκ τούτου, πρέπει να προχωρήσετε σε απόσταση 2 μέτρων. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης. Μετακίνηση των γλουτών προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να κάνετε κάθε βήμα όσο το δυνατόν μεγαλύτερο. Στην αρχή αυτό φαίνεται εντελώς αδύνατο, αλλά κάνει καλύτερο με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση της ισχύος στους άνδρες. Αυτή είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος.

Σηκώστε τα πόδια σας στην πλάτη σας για τον εαυτό σας

Αυτή η άσκηση πρέπει να πραγματοποιηθεί στο πίσω μέρος. Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται σε ορισμένη απόσταση από τον τοίχο. Τα πόδια πρέπει να αυξηθούν αργά και στη συνέχεια να μειώσουν το κεφάλι χωρίς αιχμηρές κινήσεις. Αυτό πρέπει να γίνει σαν να θέλετε να πάρετε έναν τοίχο με κάλτσες. Αυτή η άσκηση είναι λίγο σαν μια "σημύδα", αλλά διαφέρει σε μια τάση των ποδιών στο κεφάλι. Η κεκλιμένη θέση πρέπει να διατηρείται για τουλάχιστον 13 δευτερόλεπτα. Όταν συμβαίνει ο πόνος, πρέπει να επιστρέψετε προσεκτικά στην αρχική θέση, να χαλαρώσετε, να πάρετε την αναπνοή σας και να το επαναλάβετε ξανά. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν 6 επαναλήψεις. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε τόσο συχνά, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας. Όλα θα λειτουργήσουν με την πάροδο του χρόνου.

σκάφος

Η θέση εκκίνησης για αυτή την άσκηση: Ξαπλώστε στο στομάχι. Αφού το αποδεχτείτε, πρέπει να τραβήξετε τα πόδια και τα χέρια σας ταυτόχρονα. Πρέπει να τεντώσετε τα άκρα σε αντίθετες κατευθύνσεις. Οι γλουτοί πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο έντονες κατά την εκτέλεση της άσκησης. Μετά από 4-5 δευτερόλεπτα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Από την πλευρά, μια τέτοια στάση είναι παρόμοια με μια βάρκα που κυμαίνεται στα κύματα. Δεν είναι απαραίτητο να κλείσετε τα χέρια σας, το κύριο πράγμα είναι να τα τεντώσετε και να προωθήσετε. Με την εκτέλεση αυτής της άσκησης, επεκτείνεται ο χρόνος της σεξουαλικής επαφής.

Αύξηση και μείωση της πισίνας σε μια θέση ξαπλωμένου

Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα και ακουμπήστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Από αυτή τη θέση πρέπει να αυξήσετε την πισίνα όσο το δυνατόν υψηλότερη. Για μερικά δευτερόλεπτα, παραμένουν σε αυτή τη θέση σε αυτή τη θέση και επιστρέφουν στο πρωτότυπο. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν 6-7 επαναλήψεις.

Τεχνολογία συγκέντρωσης

Για να γίνει αυτό, οι ασκήσεις πρέπει να εξαντλούνται εντελώς. Στόχος του είναι να αναπτύξει τη συγκέντρωση προσοχής και την ικανότητα να κατευθύνει σωστά την ενέργειά της. Έχει 5 επίπεδα. Όλοι τους έχουν μόνο ένα κριτήριο - για να προκαλέσουν στύση. Στο πρώτο επίπεδο, πρέπει να παρουσιάσετε οικείους πίνακες και να χτυπήσετε την περιοχή της βουβωνικής χώρας για να επιτύχετε μια στύση. Στο δεύτερο επίπεδο, το ίδιο γίνεται μόνο χωρίς οικείες φαντασιώσεις. Στο τρίτο επίπεδο μπορείτε να διαγράψετε τον εαυτό σας, μόνο το πίσω μέρος της παλάμης. Στο τέταρτο επίπεδο δεν μπορείτε να αγγίξετε την περιοχή της βουβωνικής χώρας. Μπορείτε να χτυπήσετε τους γοφούς και ένα πάνω μέρος του σώματος. Επικεντρωθείτε στα γεννητικά όργανα για να προσπαθήσετε να κατευθύνετε τη ροή του αίματος σε εσάς και να επιτύχετε μια κατάσταση στύσης. Στο πέμπτο επίπεδο, επιτυγχάνεται μια στύση χωρίς πρόσθετες κινήσεις και φαντασιώσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως από 3 έως 4 επίπεδα και να φτάσετε αργά αλλά σωστά 5. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η μετάβαση από 4 σε 5 μπορεί να πάρει πολύ χρόνο. Από μισό χρόνο και περισσότερο.

Αύξηση των γόνατων στο επίπεδο των ώμων

Η ουσία της άσκησης είναι με τον ίδιο τρόπο όπως τα γόνατα στους ώμους της θέσης. Το δεξί γόνατο πρέπει να ανυψώνεται στον δεξιό ώμο και να αριστερά προς τα αριστερά.

Μερικοί το κάνουν λίγο, και κάποιος είναι πιο βολικός για να το κάνει. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ευθεία. Το γόνατο πρέπει να αυξηθεί στο μέγιστο ύψος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πραγματοποιήσετε 3-4 προσεγγίσεις με 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Ποδήλατο που βρίσκεται στο πίσω μέρος

Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε στο πίσω μέρος. Τα πόδια λυγίζονται στα γόνατα και γοφούς και πραγματοποιούν κινήσεις που προσομοιώνουν την περιστροφή των πεντάλ στο ποδήλατο. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν στο σώμα στο σώμα ή να ξεκουραστούν στη μέση. Ο ρυθμός της άσκησης πρέπει να είναι άνετος. Πρέπει να πραγματοποιηθεί για 5-10 λεπτά.

Πηδήξτε έξω από το cross-phyt

Είναι απαραίτητο να σταθείτε και να διανείμετε το πλάτος των ώμων των ποδιών σας. Ενώ κάθεστε σε αυτή τη θέση, έτσι ώστε τα γόνατά σας να αγγίζουν το στήθος σας και να κλίνουν στο πάτωμα με τις παλάμες σας. Εάν κάνετε τώρα ένα άλμα, πρέπει να πάρετε τα πόδια σας πίσω για να πάρετε μια θέση, όπως στην εφαρμογή των push -ups. Επιστρέψτε στη θέση με τη βοήθεια ενός άλματος όταν τα γόνατά σας αφαιρέστε το στήθος και πηδήξτε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 10 άλματα και την 3η ημέρα της προσέγγισης.

σημύδα

Αυτή η άσκηση είναι γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να σηκώσετε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα, έτσι ώστε τα πτερύγια κεφαλής και ώμων να χρησιμεύσουν ως υποστήριξη. Η παρατεταμένη σε αυτή τη θέση είναι 15-20 δευτερόλεπτα και επιστρέφει προσεκτικά στο πρωτότυπο. Οι προχωρημένοι χρήστες μπορούν να κάνουν την εργασία πιο δύσκολη με τη διανομή των ποδιών τους στις πλευρές ή τη διεξαγωγή κινήσεων περιστροφής μαζί τους.

Εκτελέστε ή πηγαίνετε στη θέση του

Μια θαυμάσια άσκηση για την αποκατάσταση της στυτικής λειτουργίας. Είναι τέλειο με τη θέρμανση των μυών. Διεξάγεται στέκεται. Με τα χέρια σας μπορείτε να ξεκουραστείτε στον τοίχο. Χαλαρώστε τους γλουτούς. Οι κάλτσες δεν σχίζουν την επιφάνεια του δαπέδου. Εναλλακτικά αποκοπή τα τακούνια μας από το πάτωμα και μιμούνται ή τρέχουμε. Οι γλουτοί και οι γοφοί πρέπει να χαλαρώσουν και να πραγματοποιούν κινήσεις μέσω αδράνειας. Σταδιακά, η ταχύτητα της κίνησης πρέπει να αυξηθεί. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε δύο προσεγγίσεις σε ένα λεπτό.

Δακτύλιος

Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στο στομάχι. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας και φτάσετε στους αστραγάλους με τα χέρια σας. Πάρτε το σώμα σας και παραμείνετε για 30 δευτερόλεπτα σε αυτό το κράτος για να το αρπάξετε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε προσεκτικά στη θέση εκκίνησης, χαλαρώστε και επαναλάβετε 4-5 φορές.

βάτραχος

Θέση εκκίνησης: Έμφαση στα χέρια. Πρέπει να ταξινομηθούν ή να λυγίσουν λίγο. Προσθέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Αφαιρέστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε το γόνατο ενός από τα πόδια στο στήθος σας και επιστρέψτε, κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι. Πρέπει να κάνετε τρεις προσεγγίσεις με 10 ασκήσεις για κάθε πόδι. Μια τέτοια εκπαίδευση συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην πισίνα και στους μύες της βουβωνικής χώρας.

Ψαλίδι

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα ή κάντε κλικ στο κλείδωμα πίσω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και τεντώστε προς τα εμπρός. Τα διασχίστε στον αέρα με μέγιστο πλάτος. Η κίνηση μοιάζει με ψαλίδι. Εξ ου και το όνομα. 3-4 προσεγγίσεις 20 επαναλήψεων.

Πραγματοποιήστε καταλήψεις

Συνιστάται να πραγματοποιήσετε καταλήψεις το πρωί αμέσως μετά την αφύπνιση. Η πλάτη πρέπει να είναι απολύτως επίπεδη. Τα πόδια είναι λίγο ευρύτερα από τους ώμους, οι κάλτσες διαζευγμένες στις πλευρές. Συνιστάται να μην σπάσετε τα πόδια σας από το έδαφος. Πρέπει να σκύψετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε δεκαπέντε έως είκοσι καταλήψεις.

πεταλούδα

Πάρτε τη θέση της συνεδρίασης. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας και τα διανείμετε στις πλευρές, γυρίζοντας τα πόδια σας μαζί. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Τοποθετήστε τα πόδια σας στην περιοχή της βουβωνικής χώρας και κρατήστε την με τα χέρια σας. Προνοώ. Ο Yogis μπορεί εύκολα να πάρει αυτή τη θέση. Τώρα πατήστε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας για να πάρετε το πάτωμα. Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.

Περιστροφή των ποδιών που βρίσκονται στην πλάτη

Τοποθετήστε το στο στομάχι σας και κάντε εναλλακτικά κυκλικές κινήσεις στο εσωτερικό κάθε ποδιού και στο εξωτερικό. Οι πωλήσεις θα πρέπει να έχουν μέγιστο εύρος. Κάνετε τρεις προσεγγίσεις από είκοσι επαναλήψεις χωρίς την εξάλειψη.

Σπουδαίος! Εκείνη την εποχή, όταν κάνετε ασκήσεις για να αυξήσετε τη δύναμη, προσπαθήστε να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό. Δεν χρειάζεται να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της τάξης. Μην πίνετε αμέσως μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσής σας. Το Thur μπορεί να αφαιρεθεί μετά από μισή ώρα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή υπερβολικής ρύπανσης της καρδιάς.

Καρδιο

Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς, η οποία οδηγεί στην εξομάλυνση της ροής του αίματος για τα γεννητικά όργανα.

Είναι πολύ χρήσιμο να τρέχετε για σύντομες και μεγάλες αποστάσεις. Πρέπει να τρέξετε τριάντα έως σαράντα λεπτά κάθε δύο ή τρεις ημέρες.

Οι ασκήσεις κολύμβησης βοηθούν τέλεια με την ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος.

Εκτελέστε ασκήσεις για τον Τύπο. Τα μαθήματα ορθογραφίας και μάχης αντικατοπτρίζονται καλά στο αρσενικό σώμα.

Κινεζικές φυσικές ασκήσεις

Το Qigun είναι μια καθολική γυμναστική που συμβάλλει στην εξουδετέρωση της νόσου, ανεξάρτητα από την αιτία της εμφάνισής της.

Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα οφείλεται στο γεγονός ότι η διαδικασία στάσιμης στην πισίνα εξαλείφεται πλήρως κατά την εκτέλεση της κινεζικής γυμναστικής. Ο κορεσμός του αίματος συμβαίνει μετά τα πρώτα μαθήματα. Αρχίζει να γεμίζει ενεργά τα όργανα του συστήματος αναπαραγωγής.

Μια παλιά τεχνική θεραπείας υπερβαίνει ακόμη και το πιο ακριβό φάρμακο στην αποτελεσματικότητά τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα δισκία αυξάνουν την πίεση, αναγκάζουν το αίμα, για να γεμίσουν το σεξουαλικό σύστημα και οι ασκήσεις αποκαθιστούν τη φυσική κυκλοφορία του αίματος.

Η πρώτη άσκηση του Qigong

Σπουδαίος! Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται στο πάτωμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί γιόγκα.

1. Τοποθετήστε την πλάτη σας, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και διασχίστε τα πόδια σας. Το δεξί πόδι πρέπει να είναι στα αριστερά.
2. Εισπνεύστε βαθιά.
3. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πλάτη και η λεκάνη έτσι ώστε το βάρος του σώματος μεταξύ του πίσω μέρους του κεφαλιού και της φτέρνας του αριστερού ποδιού να διανέμεται.
4. Για μερικά δευτερόλεπτα παραμένει σε αυτή τη θέση.
5. Αργά πέφτει όταν εκπνέει.
6. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών. Τώρα το αριστερό πόδι πρέπει να είναι στα δεξιά.
7. Εκτελέστε την άσκηση βασισμένη στη σωστή τακούνια.
8. Πρέπει να πραγματοποιηθεί 10 φορές.

Η δεύτερη άσκηση του Qigong

1. Θέση εκκίνησης, όπως στην πρώτη άσκηση.
2. Το αριστερό πόδι πρέπει να λυγίσει στο γόνατο και να βάλει το πόδι σας στο πάτωμα.
3. Εάν κάνετε μια ομαλή αναπνοή και βασίζεστε στον ιμάντα ώμου, τα χέρια και το αριστερό πόδι σας αυξάνουν το δεξί σας πόδι.
4. Εάν οι γοφοί και των δύο ποδιών είναι παράλληλα, λίγα δευτερόλεπτα παραμένουν σε αυτή τη θέση.
5. Εάν κάνετε μια ομαλή εκπνοή, χαμηλώστε το δεξί σας πόδι.
6. Τότε πρέπει να εξομαλύνετε το αριστερό πόδι και να λυγίσετε τα δικαιώματα.
7. Επαναλάβετε την άσκηση που βασίζεται στο δεξί πόδι και σηκώστε μια ευθεία αριστερά.
8. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Η τρίτη άσκηση του Qigong

1. Ενεργοποιήστε το στομάχι. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια είναι ίσια.
2. Δοξάστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Θα πρέπει να είστε στη γραμμή κάτω από την ζώνη των ώμων σας.
3. Εάν κάνετε μια ομαλή αναπνοή, σηκώστε το σώμα από το έδαφος με τα χέρια σας. Η πλάτη πρέπει να λυγίσει όσο το δυνατόν περισσότερο και η λεκάνη παραμένει στο πάτωμα.
4. Όταν φτάσετε στη μέγιστη απόσπαση της προσοχής, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω και παραμείνετε λίγα δευτερόλεπτα.
5. Εάν σιγά -σιγά εκπνέετε, χαμηλώστε το σώμα σας ομαλά.
6. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Αντενδείξεις

Εάν ένας άνθρωπος έχει προϊστορία βαρέων καρδιαγγειακών παθήσεων, οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται με μεγάλη προσοχή.

Απαγορεύεται αυστηρά να πραγματοποιεί ασκήσεις με:

• Οι λοιμώξεις των γεννητικών οργάνων κατά τη διάρκεια των παροξύνσεων.
• Ari και Sars, συνοδευόμενοι από αύξηση της θερμοκρασίας ή του πυρετού.
• Ογκολογικές ασθένειες. Μπορεί να εκτελέσει ασκήσεις, αλλά με μεγάλους προφυλάκτες που έχουν προϊστορία στην ιστορία σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα φορτία σε αυτή την περίπτωση πρέπει σταδιακά να αυξηθούν.